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自宅ケア動画

その1 水平足踏み


水平足踏みは、インナーマッスルの強化につながり、
パフォーマンスアップやふらつき、つまずきの予防にもなります。
膝の痛みの改善にも役立つのですが、いきなりやるとかえって痛めて
しまう可能性もありますので、初めは少しずつからやるようにしてください。
目安の回数は、1日300歩。
いっぺんにやっても構いませんが大変なので、100歩ずつ3回に分けてとか
50歩ずつ6回に分けての方がオススメです。

その2 いい姿勢の作り方


姿勢を気をつけることはとても大切なことです。
しかしながら、いい姿勢を保とうと思うと、結構筋力を必要として、気がつくと
元の姿勢に戻ってしまうことがあると思います。
この方法を使って姿勢を意識すると保ちやすいので、自分で姿勢が悪くなっていると
感じた時は、これをお試しください。

その3 首のストレッチ


頭の重さを支えるだけでも、首には普段大きな負担がかかっています。
肩こり、首こり、頭痛などを起こしやすい方には、特に役に立つストレッチです。
首は、とてもデリケートに出来ている部分ですので、やる時はゆっくり呼吸に
合わせてやってみてください。



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