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癌や生活習慣病を防ぐには

 整体院にも、癌を患っていらっしゃる方が増えてきましたが、生涯のうちに2人に1人は癌にかかると言われているように、確率的には誰が掛かってもおかしくない疾患となっています。

 生活環境の変化や、原発事故による放射線の問題などもあり、発がんに対する不安要素は増えていますが、様々な原因が組み合わさって発がんするので一概にこれが原因と言い切ることは出来ません。振り返って見れば日々の生活の仕方そのものが身体のストレスになっているかもしれません。

 「健康長寿にテロメア?」の記事でも少し触れましたが、健康のために必要なことは特別な事ではないのですが、”自分は健康”と思っている人においては意外になおざりになっているのではないでしょうか。以前テロメアの記事を書いた際に、良い資料を見つけたので、その中に書いてある健康長寿のためのポイントをここでシェアしてみたいと思います。

 整体院に来られる方は腰痛や肩こりなどを訴えて来られる方が多いのですが、これらを楽にするためにも生活習慣を整えることは大切ですし、将来の病気を防ぐ意味でも、人の手に頼らずご自身で出来ることとして、今一度チェックして見てはいかがでしょうか。

健康長寿のために必要な事
・カロリー制限をする
・癌にならない

癌にならないためには
・低体重(栄養不良)にならない範囲で体重を低く
  BMI<25 あるいは ウエスト÷身長<0.5
・一日最低30分の運動 
  早足などでOK 慣れたら時間を増やしたり強度を上げる
・脂肪や糖が多く繊維が少ない加工食品を避ける
・加糖飲料を避ける
・植物性食品(野菜・果物・全粒穀物や豆類)を多く摂る
 (米の場合は玄米でなくても十分)
・肉は週500g以下
  ハム、ソーセージなどの加工肉は避ける
・アルコールは控えめに
・塩辛いものは避ける 
  食塩5g/日以下
・カビの生えたものも避ける
・サプリメントを過信しない
・タバコは吸わない
・身体を清潔にする
・熱いものは避ける

その他
・EPA、DHAを含む魚を食べる
・トランス脂肪酸を避ける
・焦げたものを避ける
・規則正しく生活する
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